São pensadas e desenvolvidas com o objetivo de reduzir a algia, corrigir deformidades nos pés, promover uma boa postura e realizar a compensação na diferença de tamanho das pernas. 

Há diversos benefícios associados ao uso das palmilhas ortopédicas e se deseja saber mais a respeito, continue lendo o nosso conteúdo.

O que são as palmilhas ortopédicas

As palmilhas ortopédicas são dispositivos médicos feitos para aliviar dores e deformidades nos pés. Elas são capazes de auxiliar no tratamento de diversas patologias e fazem o uso de tecnologia que nos protege das irregularidades estruturais, além de promover melhoras na instabilidade e solucionar os problemas de marcha causados por questões morfológicas.

Elas podem ser utilizadas nas atividades cotidianas, no trabalho ou durante a prática de atividades físicas, possuindo uma vida útil variável (embora seja recomendado renová-las com frequência). Por serem removíveis, podem ser usadas com uma grande variedade de sapatos. 

Para quais casos as palmilhas ortopédicas são recomendadas?

As palmilhas podem ser indicadas para o tratamento de diversas patologias, como ocorre em casos de artrite, bursite, em indivíduos com o pé chato, esporão do calcâneo, fascite plantar e outros tipos de lesões. Isto porquê:

• Nos casos de artrite, elas ajudam a reduzir o desconforto e corrigir o mau posicionamento dos pés, assim como ocorre em casos de bursite, onde o foco é o alívio da dor.
• Quando se trata de pé chato, elas fornecem o apoio necessário para os pés, além de incentivar seu posicionamento correto.
• Para a fascite plantar e esporão do calcâneo, a palmilha é a responsável pelo amortecimento, proteção e apoio do calcanhar, reduzindo as dores e contendo o crescimento da saliência (esporão). 

Os principais benefícios das palmilhas ortopédicas

Para ter uma real dimensão dos benefícios das palmilhas ortopédicas, precisamos entender que os nossos pés são estruturas complexas: há 26 ossos, centenas de músculos, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos.

Eles suportam o peso do nosso corpo e oferecem equilíbrio, razão pela qual as alterações afetam a estrutura e o alinhamento dos pés levando a consequências dolorosas; e razão pela qual, também, as palmilhas são tão importantes. 

O principal benefício do dispositivo, conforme mencionado, é realizar a correção de problemas de alinhamento que levam a desequilíbrios mecânicos, além de atenuar as dores oriundas de diversas patologias. Elas também podem: 

• Proteger as nossas articulações: quando realizamos atividades como andar, pular ou correr, os nossos pés tocam o chão com uma força muito superior ao peso de nosso corpo. O tempo faz surgir o desgaste natural que pode ser intensificado devido aos hábitos do indivíduo – o que provoca a dor. Por auxiliarem no suporte da carga do corpo e na distribuição uniforme da pressão sofrida pelos pés, elas absorvem de forma significativa o impacto das atividades diárias protegendo as nossas articulações. 
• Previnem lesões: quando andamos, pulamos ou corremos, os nossos pés se encontram em choque constante com o solo e as palmilhas fornecem o amortecimento que reduz o risco de lesões e de fraturas nos pés. 
• Melhora do bem-estar: desenvolver o equilíbrio e alinhamento dos pés faz reduzir a pressão em outras partes do corpo, promovendo uma melhoria na saúde que começa da base e causa um efeito dominó positivo e ascendente.  

As palmilhas ortopédicas podem melhorar o desempenho?

Sim, além de atenuar as dores, elas podem auxiliar na melhoria do desempenho durante a prática de atividades físicas. Muitos problemas na postura dos pés são causados como resultado de um estresse repetitivo produzido pelo movimento inadequado da estrutura.

Um indivíduo que possua o pé chato ou plano, por exemplo, não terá a proteção suficiente para as forças de choque absorvidas pelo arco dos pés durante a corrida. 

Mudanças posturais também podem levar a alterações no modo da marcha, fazendo com que as palmilhas, mais uma vez, atuem na minimização dos movimentos anormais da porção inferior do corpo, reduzindo os riscos de contusões e economizando energia durante o exercício.

Como as palmilhas ortopédicas auxiliam no alívio da dor lombar?

Entendendo como funcionam as palmilhas ortopédicas, a sua atuação no alívio da dor lombar é fácil de ser assimilada: uma base instável coloca o restante da estrutura física em desarmonia.

Quando o arco do pé é muito alto, muito plano ou há presença de outro tipo de anormalidade, pouco a pouco surge um desalinhamento dos pés em relação a canela. O desalinhamento da canela leva a um desajuste em relação aos joelhos. 

Quando os joelhos sofrem deslocamento, a coxa, em determinado ponto, também sofrerá, fazendo com que o osso da região vá de encontro ao da pélvis. Toda essa somatória de instabilidade no quadril resulta em uma desestabilidade de coluna e assim que surge a lombalgia.

Como escolher as palmilhas ortopédicas mais adequada

Se deseja saber como encontrar uma palmilha ideal ao seu problema, reunimos aqui as principais dicas que vão garantir que você encontre a alternativa mais apropriada. 

Atente-se:

• É preciso entender o tipo e a condição do seu pé: a escolha não deve ser aleatória, mas feita considerando quais os problemas você está tentando corrigir. Existem palmilhas almofadadas que proporcionam a sensação de conforto e podem estar mascarando o problema. Devemos lembrar que o objetivo final do uso das palmilhas não é pisar no macio, mas apoiar adequadamente os pés e corrigir problemas funcionais. A fascite plantar, por exemplo, exige bom suporte e amortecimento do calcanhar, mas há recomendações diferentes para quem sofre de diabetes, artrite e necessita melhorar a circulação e adequar a absorção do choque.
• É preciso considerar as atividades realizadas: Há palmilhas para atividades de alto impacto e de baixo impacto, assim como sapatos são projetados especificamente para as atividades que serão realizadas. Há palmilhas, como tênis, que são mais indicadas para a corrida, enquanto outras são recomendadas a corredores. 
• O tamanho da palmilha: escolha uma palmilha que se adeque aos seus sapatos mais usados. Por serem dimensionadas em uma variedade de tamanhos, não é difícil encontrar uma alternativa que funcione. Certifique-se de tirar as medidas dos pés e priorizar as palmilhas correspondentes a esse tamanho. Caso não saiba qual é o tamanho do seu pé, escolha modelos que sejam com o sapato ou com os sapatos que costuma usar.
• Considere o material utilizado na palmilha: As palmilhas podem ser fabricadas em uma variedade de materiais como a espuma, gel, cortiça, couro, lã e EVA. Cada material carrega sua própria vantagem e aqui, importa mais a preferência pessoal, embora o problema a ser tratado não deva ser ignorado. As de gel e espuma são ótimas indicações para quem necessita de amortecimento e absorção do choque. Já as de cortiça ou plástico rígido são indicadas para oferecer melhor suporte.

Sabendo agora quais critérios devem ser considerados no momento da compra, aproveite para conferir os nossos produtos clicando aqui. Siga também a blessed life nas redes sociais e receba as principais dicas de bem-estar! 

O post Palmilhas ortopédicas: O que é, quando usar, benefícios e mais! apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

Por absorverem o choque e reduzirem o impacto sofrido pelos pés, elas atenuam a pressão incidente no calcanhar lesionado reduzindo as dores e contendo o crescimento da protuberância.

Há diversos outros benefícios associados a seu uso e se deseja saber como as palmilhas agem e o que deve ser considerado no momento da compra, leia o nosso conteúdo até o fim!

O que são palmilhas ortopédicas

As palmilhas ortopédicas são dispositivos médicos que objetivam a redução das dores e correção de eventuais deformidades nos pés. São indicadas no tratamento de diversos problemas ortopédicos como a artrite, a bursite e o esporão do calcâneo.

Para este último ela é particularmente eficaz uma vez que oferece o amortecimento e a proteção necessários ao calcanhar, contendo o desenvolvimento da saliência e atenuando as dores sentidas na região.

Como as palmilhas ortopédicas auxiliam no controle da dor

As dores são geralmente sentidas devido a um movimento estressante do arco do pé a cada vez que ele toca o chão. Como os nossos músculos, articulações e ligamentos são forçados a se adaptarem a esse movimento de achatamento, eventualmente ocorre o desgaste que pode acarretar em problemas maiores, como a fascite plantar e o esporão do calcâneo.

As palmilhas ortopédicas são conhecidas por oferecer suporte ao movimento adequado dos pés, ao mesmo tempo em que redistribuem a pressão sofrida na região que entra em contato com o solo. Esta qualidade mantém o estresse sofrido durante a realização de nossas atividades afastado das regiões doloridas ou mais sujeitas à lesões.

E por conta destas características é comum indicar o uso da palmilha ortopédica para esporão de calcâneo.

O que é o esporão do calcâneo

O esporão do calcâneo ocorre quando depósitos de cálcio são formados na porção inferior do calcanhar resultando no surgimento de uma protuberância óssea que pode provocar inflamações no tecido circundante, levando a episódios de dores agudas.

Há uma série de fatores associados a seu surgimento, como o excesso de peso, o uso de calçados inadequados, pressões excessivas na região e modificações na marcha. Para saber mais sobre o esporão do calcâneo, acesse o nosso conteúdo sobre o tema clicando aqui.

Como as palmilhas auxiliam no tratamento do esporão

O tratamento para o esporão do calcâneo objetiva a correção da mecânica anormal do pé, o que pode ser favorecido pelo uso de palmilhas ortopédicas que atuam no controle da pronação, fornecem apoio aos arcos do pé e auxiliam na liberação da tensão na fáscia plantar, contribuindo para a absorção do choque e redução do impacto sobre o calcanhar lesionado.

O uso de palmilha ortopédica para esporão não é a solução definitiva, mas sem dúvidas uma das abordagens mais importantes para o controle do esporão e tratamento da fascite plantar.

Como escolher uma palmilha ortopédica para esporão

Há dois fatores fundamentais que devem ser considerados no momento da compra, são eles o tamanho e o material do qual é feita a palmilha de forma que:

• O tamanho adequado seja a medida exata de seus pés. Em casos onde não se sabe a medida e não é possível obtê-la de forma prática, dê preferência a modelos de palmilha que tenham tamanhos compatíveis aos sapatos que costuma usar.
• A escolha do material seja coerente com o problema apresentado. Isto porque as palmilhas podem ser fabricadas em espuma, gel, cortiça, couro, lã ou EVA, e cada qual atenderá melhor a um caso específico. Para fascite plantar e esporão do calcâneo, por exemplo, as opções em gel e espuma oferecem maior amortecimento e absorção do choque. 

Quais são os outros benefícios das palmilhas ortopédicas?

Sabemos que atenuar a dor decorrente de patologias é uma das grandes vantagens do uso das palmilhas, mas ela é também a responsável pela correção de alinhamento, por proteger as nossas articulações, prevenir lesões e melhorar o bem-estar. 

• No caso das articulações, ela fornece suporte à carga do corpo, distribuindo de maneira uniforme a pressão depositada nos pés;
• Ao amortecer o impacto, ela previne lesões;
• A melhora no bem-estar se deve ao alinhamento dos pés levando a redução de pressão em outras áreas do corpo, o que promove a sensação de bem-estar e uma melhoria na qualidade de vida do paciente.

As palmilhas são benéficas à saúde dos pés e uma das alternativas mais acessíveis do mercado, com grande potencial de reduzir a dor e conter a protuberância óssea. Você pode visitar as nossas opções de palmilhas clicando aqui. Aproveite para seguir a blessed life nas redes sociais e receber dicas para uma vida com mais qualidade!

O post Palmilha ortopédica para esporão do calcâneo: saiba como elas aliviam as dores! apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

E as dores não são o único problema: o uso continuado de sapatos inadequados pode levar a danos permanentes como o encurtamento do tendão de aquiles, o desgaste dos discos e as alterações na marcha.

Para prevenir o desenvolvimento de problemas ortopédicos, aliviar as dores e oferecer suporte adequado aos pés, elaboramos um conteúdo contendo as principais dicas. Acompanhe e descubra como evitar a manifestação da lombalgia e viver uma vida com mais qualidade.

O que acontece quando escolhemos o sapato errado

A escolha incorreta do calçado pode provocar dores na coluna e no pescoço devido a um desalinhamento das vértebras da coluna. Isso acontece porque os nossos pés suportam o peso de nosso corpo e precisam absorver o impacto da pisada, além de auxiliar na manutenção de um alinhamento adequado da coluna. 

Quando o sapato não fornece suporte ou é estruturado de forma a causar pressão excessiva em uma área do pé – como é o caso dos saltos -, ocorre o desalinhamento, também chamado de “subluxação”.

A postura e a escolha do calçado

Sentar-se ereto e não se curvar está longe de ser apenas uma questão de etiqueta. Quando nos mantemos alinhados, estamos, na verdade, mantendo o peso de nosso corpo centrado, o que ajuda a manter o equilíbrio e melhora o desempenho de atividades cotidianas – além, é claro, o do desempenho esportivo.

A maioria das pessoas adquire maus hábitos em relação à postura, o que pode adicionar uma pressão extra aos músculos e as articulações, levando a dores e aumentando consideravelmente o risco de lesões.

Quais tipos de sapato evitar ao sentir dor lombar

Existem três tipos de sapato que devem ser evitados por quem sofre com a lombalgia: os saltos, chinelos e as sapatilhas. Eles são sapatos que desalinham a coluna e alteram a marcha, podendo provocar dores, sobrecarga nas articulações e problemas de equilíbrio.

Entenda:

• Os sapatos de salto alto exercem uma pressão intensa na porção frontal do pé. Quando calçados, ocorre uma modificação da postura devido a posição não natural dos pés, que faz mover a região lombar sutilmente para frente interrompendo a curvatura natural da coluna. Seu uso continuado eleva o desgaste dos discos entre as vértebras, levando a uma sobrecarga nas articulações e nos ligamentos. 
• Os chinelos afetam especialmente a marcha (a maneira como andamos), provocando problemas de equilíbrio e levando a episódios de dores no quadril, nas costas e nos joelhos.
• Por fim, há tipos de sapatilhas que, como os chinelos, são prejudiciais à saúde ortopédica por não oferecerem suporte adequado ao arco dos pés. O arco auxilia na estabilização do pé, da coluna e das pernas, sendo essencial para garantir o alinhamento do corpo. A boa notícia é que existem sapatilhas ortopédicas que permitem manter a elegância e aliá-la ao conforto, como é o caso da sapatilha massageadora da Blessed Life. Clique aqui para saber mais.

Como escolher sapatos que evitem as dores lombares

Se deseja evitar dores lombares ou amenizar a intensidade da dor que tem sentido, há dicas que vão lhe ajudar, como a substituição de antigos calçados pelas alternativas menos danosas ou através do uso de calçados com amortecimento adequado. Assim:

• Se necessário fazer o uso de salto alto, opte pelos mais baixos. Os saltos grossos são também boas escolhas por ajudar a distribuir o peso do corpo de maneira mais uniforme.
• Escolha sapatos que ofereçam um bom amortecimento. Eles irão absorver o choque entre o solo e a sola do pé, proporcionando mais conforto e atenuando dores como as causadas pela fascite plantar.
• Use palmilhas ortopédicas: Elas oferecem suporte ao arco dos pés permitindo que eles mantenham o alinhamento adequado, além de oferecer amortecimento para a pisada que, como vimos anteriormente, é importante para absorção do choque. 
• Não use, em hipótese alguma, sapatos apertados: Esqueça essa história de sapatos “se ajustarem aos pés” após o uso continuado. Se os sapatos apertam ao experimentar, dificilmente eles vão ceder a ponto de se tornarem alternativas confortáveis. Quando muito justos, aumentam a tensão nos pés, o que afeta o alinhamento do corpo e a marcha. 

O que é a dor lombar e quais as suas causas

A dor lombar, também chamada de lombalgia, lumbago ou dor nos quartos, é o tipo de dor sentida na porção mais baixa da coluna, próximo à bacia. A região lombar é formada por vértebras que conectam tórax, cintura e as pernas, permitindo que realizemos a maioria dos nossos movimentos. 

É um tipo de dor extremamente comum, mas não configura uma doença. Ela é, na verdade, sintoma de pelo menos 50 patologias e sua classificação em dor aguda, subaguda, crônica ou referida também permite identificar melhor as suas causas (é imprescindível a consulta com um especialista e realização de exames clínicos para um diagnóstico assertivo). Se deseja saber mais a respeito, clique aqui.

As principais causas da lombalgia são posturais, mas a idade, o sedentarismo e a perda muscular são também razões que explicam o surgimento da dor. Indivíduos que fumam e se alimentam mal também estão mais propensos ao desenvolvimento da dor e demais problemas ortopédicos, por isso, atente-se aos seus hábitos e busque fazer escolhas mais saudáveis em seu dia a dia.

E quais os benefícios de usar o sapato adequado?

Além das vantagens já mencionadas, existem três outros benefícios associados ao uso do sapato adequado. Além do conforto, eles também são responsáveis pela prevenção de quedas, dormência e  evitam que ocorra o encurtamento do tendão de aquiles. Entenda:

• Um estudo realizado pela Harvard Medical School em 2013 revelou que o uso prolongado de saltos altos poderia levar ao encurtamento do tendão de aquiles, reduzindo o passo, atrofiando músculos da panturrilha e mantendo os dedos permanentemente flexionados. Quando substituímos esse tipo de sapato por calçados mais adequados, nós evitamos o surgimento de lesões permanentes, além de auxiliarmos na recuperação dos danos causados pelo uso de sapatos inadequados.
• Outro estudo, dessa vez da Sociedade Americana de Geriatria, mostrou que usar o sapato adequado pode prevenir quedas. Esse sapato deve ser capaz de oferecer um bom suporte ao arco do pé, ter bico arredondado, salto baixo, plano e um solado macio.

Por fim, sapatos desconfortáveis podem causar parestesia, aquela sensação estranha após usar algo apertado ou de tamanho inferior ao de nossos pés. A parestesia ou dormência ocorre devido a uma constrição do pé, quando ocorre pressão prolongada e intensa.

Mas talvez este não seja mais um problema com o qual você precise se preocupar. Seguindo as nossas orientações, é possível aliviar as dores e evitar o surgimento de problemas maiores. E se deseja obter calçados benéficos à saúde da coluna, clique aqui e visite a nossa loja. Aproveite para seguir a blessed life nas redes sociais e receber todas as nossas atualizações!

O post Sapato vs Coluna: A escolha do calçado adequado para evitar dores lombares apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

Felizmente, existem também diversas atividades e hábitos que permitem reduzir a dor, diminuir a incidência dos episódios ou solucioná-los por completo. Cada tratamento dependerá, claro, das razões pelas quais a dor se manifesta, mas há motivos para manter-se otimista:

90% dos casos melhoram de forma espontânea ou através da adoção de comportamentos mais saudáveis. Quanto ao restante, falaremos a respeito em nosso conteúdo.

Se deseja saber mais sobre a dor lombar, suas causas e as alternativas para os momentos de crise, continue lendo.

O que é a dor lombar ou lombalgia

A dor lombar ou lombalgia descreve precisamente o tipo de dor sentida na região lombar, a mais baixa da coluna, próxima à bacia. Esta região é formada por vértebras que conectam o nosso tórax, cintura e as nossas pernas, permitindo realizar a maioria de nossos movimentos como caminhar, levantar e andar.

Este tipo de dor é também chamado de lumbago ou dor nos quartos, e embora seja extremamente comum, não deve ser confundido por doença. Na verdade, é um tipo de dor que tem diferentes causas, entre as mais simples e as mais complexas, e é sintoma de pelo menos 50 patologias.

O jornal médico The Lancet considera a lombalgia como a maior causa de incapacitação no mudo, além de ser o motivo mais frequente para as faltas no trabalho. A OMS (Organização mundial da saúde) estima que 7 a cada 10 pessoas vão sentir esse tipo de dor ao longo da vida.

Como a dor lombar é classificada

A dor lombar pode ser classificada em quatro categorias: a de dor aguda, subaguda, crônica e referida, conforme os critérios listados abaixo:

• Dor aguda: aparece repentinamente ou após a realização de movimentos e atividades específicas. Tem uma duração aproximada de seis semanas.
• Dor subaguda: o incômodo permanece entre seis semanas e três meses.
• Dor crônica: é um tipo de dor intensa e que persiste por um período superior a três meses.
• Referida: é quando a dor irradia de um ponto ao outro. No caso da coluna lombar, é comum que seja sentida na perna ou no glúteo.

As principais causas da dor lombar

As causas para a dor lombar são diversas, mas o problema é, na maioria das vezes, postural. Diz respeito a posições inadequadas no levantar, sentar, abaixar e ao carregar objetos pesados.

A idade, o sedentarismo e a perda muscular são também causas comuns da lombalgia, assim como problemas emocionais que podem elevar a incidência dos sintomas.

Há fraturas decorrentes do exagero na prática de atividades físicas ou quando o treinamento conta com movimentos repetitivos que envolvem a coluna lombar. Geralmente indivíduos ativos sentem as dores quando não é feito o alongamento apropriado ou quando os músculos não têm força suficiente para suportar a quantidade de carga imposta no treino.

Por fim, a dor pode ser provocada por uma inflamação no nervo ciático, que tem início no fim da coluna. Quando comprimido ou inflamado, o ciático causa dor intensa capaz de irradiar para os glúteos e para as pernas.

Fatores de risco associados à dor lombar

Além das causas principais, já mencionadas, há outros fatores que podem levar à lombalgia. São eles:

• O tabagismo: sim, o hábito de fumar pode elevar as dores, isto porque o cigarro degenera os discos da coluna vertebral.
• A má alimentação associada ao sedentarismo: há alimentos que são aliados da regeneração muscular, prevenindo o desgaste e a fadiga, e outros que atuam em sentido oposto; da mesma forma, a fraqueza muscular faz surgir compensações na coluna que levam às dores lombares. Eis a importância da prática de exercícios que estimulem a musculatura do core.
• O envelhecimento: com o passar dos anos, os nossos ossos perdem a força, o que aumenta o risco de fraturas. Também observamos a perda natural de elasticidade, tônus muscular e do líquido presente nos discos.

O diagnóstico

O tratamento mais adequado para cada caso deve ser prescrito por um médico especializado neste tipo de dor ou em suas potenciais causas. Mas há, sim, uma abordagem padrão no tratamento de lombalgia:

• O tratamento inicia-se com a recomendação de repouso para diminuir a pressão sob a área lesionada;
• O uso de analgésicos e anti-inflamatórios pode ser indicado;
• A fisioterapia complementa os procedimentos descritos anteriormente.

Vale destacar que a fisioterapia é uma boa solução para aqueles que sofrem de problemas posturais ou nas situações em que a dor é provocada exclusivamente por hábitos do indivíduo. Quem sofre de hérnia de disco pode experimentar um alívio inicial, mas, se não forem adotadas práticas que melhorem a saúde da coluna, as dores retornam e o problema evolui.

Por fim, as massagens são ótimas aliadas de quem possui dor lombar causada por razões musculares. Em casos inflamatórios ela dificilmente surtirá efeito.

Atividades simples para o alívio da lombalgia

Durante a fase aguda da dor, o repouso será recomendado como forma de reduzir a pressão na coluna lombar, no entanto, ficar na cama por muito tempo é contra-indicado e pode acarretar em outros problemas.

Por isso, se deseja evitar a dor lombar, há atividades que podem ser adicionadas à rotina e proporcionam mais qualidade de vida, como:

• Manter-se em movimento: o movimento impede que os músculos atrofiem, mas lembre-se de estar atento às atividades realizadas para que ações corriqueiras do dia a dia não provoquem lesões;
• Realizar alongamentos: exercícios simples de alongamento promovem o relaxamento da musculatura e impede que os músculos enrijeçam. Mas cuidado; os limites do corpo devem ser respeitados e não é indicado que o paciente realize alongamento quando houver irradiação para a perna – a menos que acompanhado. Nestes casos, é possível que a dor seja causada por inflamação neural e o alongamento contribuirá para a irritação.
• Praticar atividades físicas: se a atividade em questão não for a razão da dor, não será preciso cessar por completo, apenas alterar a sua intensidade. A suspensão total não é recomendada pois é o exercício que permite o fortalecimento dos músculos e o ganho de flexibilidade. E se você ficou parado muito tempo em função das dores, tente retornar a uma vida mais ativa através da caminhada.

Medidas adicionais para prevenção da lombalgia

Existem medidas que podem reduzir a incidência de episódios de dor ou fazer com que desapareçam por completo, são elas:

• o controle de peso,
• evitar passar longos períodos em uma mesma posição ou sem realizar qualquer atividade,
• realizar alongamentos antes do treino e
• optar por calçados confortáveis, deixando de lado salto alto e aqueles que são muito baixos ou muito instáveis.

A relação entre dor lombar, ciático e hérnia de disco

Nem toda dor lombar é hérnia de disco, mas, a hérnia de disco pode ser identificada a partir da dor lombar, estando a dor ciática quase sempre associada a esta patologia.

A hérnia ocorre quando o conteúdo dos discos escapa para fora de seu lugar original, comprimindo a raiz nervosa da região e provocando dores. O desconforto da hérnia é um desconforto característico, que começa no glúteo e pode descer pela coxa e chegar ao pé, uma vez que o ciático realiza a junção das raízes nervosas que saem do primeiro ponto e chegam ao último ponto mencionado.

A dor é marcada por uma sensação de choque ou formigamento.

Aliviando a dor lombar em casa

Existem alguns procedimentos que podem ser realizados para aliviar os sintomas. Entre eles:

• A utilização de compressas quentes no local entre 10 e 15 minutos para melhoria da circulação sanguínea e relaxamento dos músculos.
• Massagens locais entre duas e três vezes ao dia, sem pressão excessiva sobre a musculatura.
• Sessões de acupuntura, uma vez que a prática possui ação analgésica, anti-inflamatória e relaxante. Há ainda outros benefícios relacionados à prática, que deve ser realizada por um profissional especializado neste tipo de atividade.

A lombalgia tem cura?

Sim, a boa notícia é que a dor lombar pode ser curada. Na verdade, 90% dos casos apresentam melhora espontânea e diversos outros são revertidos através da adoção de hábitos mais saudáveis.

Em casos de lombalgia crônica, o tratamento pode ser complexo, mas a adesão do paciente pode levar a melhorias consideráveis no quadro. O ideal é que medidas preventivas sejam adotadas o quanto antes, para isto, basta um pouco de atenção à postura, prática de exercícios adequados e a proteção da coluna sempre que houver a necessidade de esforços.

Em casos de persistência da dor, não hesite em visitar novamente um especialista.

E se deseja saber mais sobre saúde, bem-estar e dicas para contornar problemas ortopédicos, siga a blessed life nas redes sociais:

• Facebook;
• Instagram.

O post Dor lombar: O que é, principais causas, tratamento, alívio da dor e mais! apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

Manter a saúde do corpo e da mente tem sido um dos grandes desafios nestes dias, por isso, queremos compartilhar estas 5 dicas para reduzir a ansiedade no isolamento social para que o passar dos dias tornem-se mais leve e equilibrado para todo nós. Confira.

#1 Cuide da alimentação

Parece algo muito óbvio, mas durante a rotina corrida, temos a tendência a nos entregar à praticidade das comidinhas rápidas. Optamos por um alimento ultraprocessado no almoço, um fast food no jantar. A base de uma vida (e um futuro) mais saudável vem muito dos hábitos alimentares. Prefira alimentos naturais, aqueles não industrializados. Evite açúcar, ou faça você mesmo um doce, aproveitando ingredientes caseiros e de boa procedência.

#2 Afaste-se do excesso notícias

Manter-se informado é muito importante, principalmente durante o momento de pandemia que estamos enfrentando. No entanto, o excesso de informação atrapalha nossa saúde mental. O nível de ansiedade pode aumentar e interferir na qualidade do sono, na concentração, apetite e desencadear outros problemas durante o isolamento social.

Leia também: O Isolamento Social Pode Piorar Problemas Ortopédicos

#3 Reserve um tempo só para você

Você tem suas atividades, trabalho, casa, filhos, quase não sobra tempo para você respirar, certo? Com a mudança na rotina, muitas prioridades foram deixadas de lado e isso incluiu você? Imagine que se você não estiver 100% bem consigo mesmo, nada vai funcionar da maneira correta, por isso, foque em você.

Trinta, ou quarenta minutos por dia podem ser milagrosos. Busque alguma atividade com a qual você se identifica, como ler algumas páginas de um livro, meditar, assistir àquela série preferida, ou tomar uma taça de vinho ouvindo uma música boa. Relaxar e focar no presente farão com que você reduza sua ansiedade e esteja pronta para o próximo dia!

#4 Considere fazer um detox digital

De acordo com pesquisas recentes, o uso recorrente de dispositivos eletrônicos pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade e, ainda, traz prejuízos na qualidade do sono, compromete o foco, além de estar relacionado a episódios de comparação social e F.O.M.O. (sigla em inglês de Fear Of Missing Something), em português “Medo de Perder Algo” (tradução livre), que é um estresse social desenvolvido pelo medo de estar perdendo algo, seja uma notícia, evento, ou oportunidade, se não estiver conectado.

Tente reduzir as horas online, desligue seus dispositivos nos finais de semana, ou fora do horário de trabalho. Troque o tempo online alguma atividade em conjunto com a família, como jogos de tabuleiro, assistir a um filme, ou apenas descansar.

Leia também: Você sabe o que é estresse crônico?

#5 Não deixe os exercícios físicos de lado

O isolamento social nos afastou de muita gente e de muitas atividades. Ir à academia já não é uma opção segura, mas isso não significa que você precisa abrir mão das atividades físicas. Os exercícios têm uma função superimportante em nosso organismo, já que libera hormônios essenciais para uma vida mais saudável e equilibrada, reduz o estresse e a ansiedade logo nos primeiros minutos de atividade. Inicie sua rotina de exercícios com alongamentos, Yoga. Treinos funcionais também podem ser realizados em qualquer lugar da casa, como o quintal, ou sala.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos e deixe nos comentários a sua dica para reduzir a ansiedade durante o isolamento social!

O post 5 dicas para reduzir a ansiedade no isolamento social apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

Quer saber mais sobre como você pode aliviar os problemas ortopédicos durante o isolamento? Continue a leitura!

Se você pode e continua fazendo o isolamento social, está colaborando não apenas para a sua saúde, mas também ajudando na diminuição da taxa de contágio da Covid-19. Isto é muito bom para você, sua família e toda sociedade. No entanto, alguns problemas de saúde tem aparecido nesses últimos meses, problemas psicológicos como estafa mental, estresse, ansiedade já são bastante discutidos, no entanto, os problemas ortopédicos também estão piorando ou surgindo em alguns lares em todo o mundo.

Os problemas ortopédicos são relativamente comuns em todas as idades, podem ser nas costas, nas pernas, ou articulações do corpo todo. Os problemas ortopédicos mais comuns são dores na lombar, dores nos joelhos e dores nas pernas e pés.

Leia também: Ciática: quais sintomas, como evitar e tratamentos

As causas dos problemas ortopédicos

O fator mais comum das dores no corpo durante o isolamento social é o sedentarismo, as caminhadas, os exercícios ao ar livre e na academia deixaram de ser rotineiros, por isso, algumas pessoas têm sofrido com a falta de mobilidade. O corpo também sente os efeitos da falta de atividades físicas e, com isso, as articulações ficam mais fragilizadas. Logo em sequência, com as mudanças de hábitos e rotina, muitas pessoas começaram a trabalhar em casa, tornando o trabalho mais seguro contra o contágio do vírus, porém nem toda casa possui a estrutura de trabalho de um escritório convencional, a cadeira geralmente não está preparada para as horas do expediente e, consequentemente, a postura tende a ficar prejudicada, piorando ainda mais as dores.

O que fazer?

A boa notícia é que para a maioria dos problemas ortopédicos, a solução ou o alívio pode vir com pequenos hábitos em seu dia-a-dia, sem a necessidade de grandes mudanças.

1. Alonge-se!

   

   Se você possui um local em que pode deitar e esticar, já é o suficiente para começar a se alongar. Diversos exercícios podem ser encontrados online com dicas e sugestões de como alongar as articulações, sem a necessidade de equipamentos especiais. O alongamento e fortalecimento das articulações é essencial para aliviar, ou evitar as dores.

2. Coma melhor.

   

   Uma alimentação balanceada, rica em proteína e baixo carboidrato e açúcares dará mais disposição e fortalecerá sua musculatura. Uma refeição nutritiva também melhora o sono, liberando os hormônios antioxidantes, que ajudam na disposição e bem-estar.

3. Use calçados ortopédicos.

   
   Um grande aliado para manter sua circulação e as terminações nervosas ativas é o calçado ortopédico. Além de reduzir os impactos nas articulações, alguns modelos também melhoram a postura e combatem às dores. Saiba mais clicando aqui.

4. Exercite-se em casa.

   

   Use a tecnologia a seu favor. Hoje é possível treinar com acompanhamento online de profissionais e aplicativos. Se você possui um pequeno espaço disponível no quintal, ou na sala, por que não arrastar o sofá e começar o treino hoje mesmo? Treinos funcionais que usam apenas a força do corpo são os mais comuns para este tipo de situação.

Agora você já sabe por onde começar! Compartilhe com a gente como está sendo a sua rotina durante o isolamento social. Melhorar nossa qualidade de vida neste período é essencial para que possamos sair dessa ainda mais fortalecidos, de corpo e mente 😉

O post O Isolamento Social Pode Piorar Problemas Ortopédicos apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

O que é?

A dermatite de estase venosa ocorre quando há um problema em suas veias, geralmente na parte baixa das pernas. A má circulação impede que o sangue flua corretamente, à medida que mais fluídos e pressão aumentam, uma parte do sangue vaza das veias e entra na pele. Esta condição, também é conhecida por eczema varicoso, é mais comum em pessoas acima de 50 anos.

Sintomas

Inchaço é um dos sintomas principais da dermatite de estase, geralmente ocorre na altura dos tornozelos. Este sintoma melhora durante o sono e tende a piorar ao longo do dia. Outros sintomas comuns são pele avermelhada, amarelada ou acastanhada; varizes de cores azul ou roxa, coceira, dor; feridas escamosas; queda de pelos na região do tornozelo e pele mais espessa na região.

Leia também: Ciática: quais sintomas, como evitar e tratamentos

Tratamentos

Apesar de também ser um problema de pele, o tratamento da dermatite de estase começa com a melhoria da sua circulação, em alguns casos, o médico poderá indicar uma cirurgia para reparar as veias. No entanto, algumas mudanças de hábito podem aliviar os sintomas. Confira:

1. Pequenos intervalos

Se você fica muito tempo sentado, tire alguns intervalos para fazer com que seu sangue circule. Ajuste um alarma a cada hora e caminhe por 10 minutos. Isso ajudará bastante na circulação sanguínea das pernas.

2. Roupas e calçados confortáveis

Evite roupas muito apertadas, o uso constante de certos tipos de tecido podem comprometer a sua circulação e irritar a pele. Dê preferência a tecidos leves e naturais como o algodão. Meias de compressão podem ser um grande aliado para a sua circulação. Experimente também calçados ortopédicos que ativam a circulação sanguínea e estimulam as terminações nervosas.

3. Cuide da sua pele

Se você possui a dermatite de estase, é importante manter a sua pele mais saudável e hidratada possível para, assim, evitar sua irritação. Mantenha a hidratação com cremes hipoalergênicos, sem perfumes e álcool. Se possível evite o contato com agentes alergênicos como grama, perfume, produtos químicos etc.

4. Exercite-se

O corpo humano não foi feito para o sedentarismo, por isso, mexa-se! Procure um profissional para indicar o melhor tipo de exercício para o seu caso.

Gostou das dicas? Possui dúvidas ou quer compartilhar o seu caso com a gente? Deixe seu comentário!

O post Dermatite de Estase: quando a má circulação afeta a pele apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

Crie uma nova rotina

Nem tudo está de cabeça para baixo, alguns compromissos continuam demandando atenção e foco, seja no trabalho e com os filhos em casa. Por isso, é preciso definir uma nova rotina na casa, é importante a participação de todos para organizar uma nova planilha de deveres e horários. Faça uma reunião como todos da casa, ou mesmo se você morar sozinho, anote tudo o que deve ser feito durante a semana, como: levar os resíduos descartados para fora, lavar a roupa, fazer a faxina e tudo mais.

Descubra um novo hobby

É essencial manter um tempo para o seu lazer – focar no que te dá prazer -, pense em algo além do trabalho e das rotinas da casa. Escolha um novo livro, ou aprenda a bordar (existem vários vídeos-aulas no Youtube), aprenda um novo idioma com aplicativos de ensino, ou comece uma nova atividade física como Ioga ou treinos funcionais, basta uma busca rápida na internet que você descobrirá uma infinidade de novos prazeres.

Leia também: Você sabe o que é estresse crônico?

Defina horários

Pense pelo lado positivo. Você ganhou horas no seu dia. Aquele tempo entre o trabalho, o almoço e a volta para a casa agora é todo seu! Por isso, tudo bem dormir alguns minutos a mais ou terminar o expediente mais cedo. Aproveite para organizar os novos horários e lembre-se de inserir os intervalos, aproveite para andar pela casa, regar as plantas, ou fazer um cafézinho.

Não se cobre

A sensação de estar abaixo na produtividade é normal durante as primeiras semanas de uma nova rotina. Não se estresse. Leva um tempo para nosso corpo e o nosso psicológico se acostumar a uma nova rotina, por isso, deixe as cobranças de lado. Defina metas durante a semana, vá aumentando as horas de trabalho por dia, assim, a mudança será progressiva e será mais fácil para alcançar a produtividade anterior.

Evite excessos

A máxima de que tudo em excesso faz mal é uma verdade por aqui. É bom manter-se informado, mas notícias demais podem trazer quadros de estresse e ansiedade, por isso, dê uma folga das redes sociais, TV e jornais.
A ingestão de bebida alcoólica durante os dias de isolamento social tem aumentado no mundo todo, mas o que deveria ser um aliado no momento de lazer pode trazer algumas consequências ruins, como o sono desregulado e sintomas de ansiedade, além de diminuir a imunidade. Deixe a bebida para os finais de semana e limite a dose, como uma taça de vinho por dia.

Você também pode relaxar em casa com as nossas sandálias massageadoras ortopédicas, que produzem a massagem de reflexologia podal e ainda estimulam as terminações nervosas. Saiba mais clicando aqui.

Pronto, agora você pode manter sua rotina longe do estresse do isolamento social, mantenha-se bem para que logo possamos voltar à realidade cheia de abraços e encontros. Tem mais dicas, ou dúvidas? Envie seu comentário para nós!

O post Como lidar com o estresse durante o isolamento social apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

O que é estresse crônico?

O estresse é uma resposta biológica do nosso corpo à situações extremas, quando precisamos estar focados e atentos, o corpo libera alguns hormônios, como o cortisol e a adrenalina.
Estes hormônios nos preparam para agir, aumentando, por exemplo, nossos batimentos cardíacos, assim, ficamos em estado de atenção. O estresse nem sempre é ruim,  no caso de um esportista, estes hormônios são importantes para manter uma boa performance numa competição.
O ideal é que este estado de atenção não durem muito, somente durante um evento específico; quando há uma liberação dos chamados “hormônios do estresse” ocorrem constantemente no corpo temos um quadro de estresse crônico.

O que pode causar estresse crônico?

É difícil identificar quando os sintomas do estresse crônico se inicia, mas geralmente alguns fatores sociais podem contribuir para este quadro como: pressão no trabalho/estudo; dificuldades financeira, ou relacionamentos conturbados. O estresse crônico causa vários malefícios à saúde, bem como o aumento do desenvolvimento de algumas doenças.

Você também pode se interessar em ler: Saiba como funciona um calçado magnético

Sintomas

O estresse crônico afeta o corpo todo, por isso, o diagnóstico deve ser feito após um acompanhamento profissional, os sintomas podem ser tanto físicos quanto psicológicos e atingir pessoas de todas as idades. Os sintomas também variam de pessoa para pessoa, no entanto fique atento quando sentir:

irritabilidade;
fatiga;
dores de cabeça e/ou enxaquecas;
dificuldade de concentração;
pensamentos confusos e acelerados;
dificuldade para dormir;
perda ou ganho de apetite;
sentimento de baixa autoestima;
perda da libido;
doenças ou infecções constantes;
doenças gástricas.

Consequências para a saúde

Após um logo período de liberação constante dos hormônios do estresse, uma série de complicações podem surgir, dentre elas estão:

hipertensão;
problemas cardiovasculares;
diabetes;
obesidade
baixa imunidade;
desfunção sexual;
problemas de pele;
doenças autoimunes;
infecções respiratórias;
síndrome de burnout;
depressão;
ansiedade;
insônia.

Cuidando da saúde

Após o diagnóstico de estresse crônico, é preciso iniciar uma mudança no estilo de vida, a inclusão de pequenos hábitos podem contribuir consideravelmente para o bem estar de quem está sobrecarregado física e psicologicamente. Nem sempre é possível eliminar o gatilho do estresse em nossa vida, no entanto, identificá-los é fundamental no processo de recuperação. Confira alguns métodos de tratamento:

Fale com familiares, amigos, ou profissionais: suporte emocional é muito importante em toda fase do tratamento e deve ser feito quando e com quem você se sentir mais à vontade.
Exercite-se regularmente: quando você se mexe, seu cérebro produz outros tipos de hormônios, como a endorfina, que melhoram o seu humor e reduzem o estresse.
Meditação: manter a mente quieta e relaxada por alguns minutos pode ajudar a lidar melhor com os problemas cotidianos. Pesquisam sugerem que a técnica de mindfulness tem um impacto positivo no estresse, ansiedade e depressão.
Terapias corporais: você também pode cuidar da saúde por meio de métodos terapêuticos de cura, como acupuntura, reflexologia podal, entre outros.
Alimente-se melhor: uma boa ingestão de vitaminas e nutrientes ajuda a seu corpo se recuperar e trabalhar melhor.
Busque ajuda profissional: em qualquer estágio que você se encontre, é necessário um acompanhamento profissional para orientá-lo e medicá-lo, se necessário.

Gostou das nossas dicas? Esperamos que tenha sido muito útil. Se você tiver alguma dica, ou informação sobre este assunto, ficaremos felizes em esticar o papo com você! Envie seu comentário.

Fonte: Medical News Today
FreePik

O post Você sabe o que é estresse crônico? apareceu primeiro em Blog Blessed Life.

Para ajudar a melhorar o seu sistema circulatório, separamos 10 dicas para ativar a circulação sanguínea. Confira:

1 – Pare de fumar

A nicotina é o principal agente dos cigarros, esta substância prejudica a parede das artérias e deixa o seu sangue mais espesso, fazendo com que ele não consiga percorrer entre suas veias.

2 – Controle a pressão

A pressão arterial está completamente ligada ao sistema circulatório, se a pressão estiver alta, pode ocorrer a arteriosclerose, condição que endurece as artérias, impedindo o fluxo sanguíneo.

3 – Mantenha-se hidratado

Metade do sangue é composto por água, por isso, mantenha-se hidratado para que o sangue fique com a sua densidade ideal.

4 – Levante-se

Ficar sentado por longas horas não é muito saudável para você, a longo prazo, enfraquecerá os músculos das suas pernas e reduzindo o fluxo de sangue por elas. Uma boa ideia é levantar-se a cada hora e dar uma caminhada pelo escritório ajudando a ativar a circulação de todo o corpo.

5 – Pratique Ioga

Ioga é um ótimo aliado para sua circulação e também para as suas articulações, é um exercício de baixo impacto, mas que ativa consideravelmente a circulação, ao se mexer, o sangue leva oxigênio para as células, outras posições levam o sangue para órgãos como o coração e cérebro.

Leia mais: Pernas cansadas? Entenda as causas e como amenizar

6 – Mexa-se

Exercícios aeróbicos são os melhores amigos da circulação, qualquer atividade em que você se mexa já estará ativando o fluxo sanguíneo, faz com que o coração bombeie mais sangue, deixando-o mais forte e reduzindo a pressão arterial. Mexa-se por no mínimo 30 minutos por dia, de 5 a 7 dias na semana. Caminhadas moderadas a intensas são a melhor escolha para iniciantes.

7 – Coma melhor

Alimentação é uma das partes fundamentais para uma boa saúde, com o sistema circulatório não seria diferente. Ingira mais frutas e vegetais, evite gorduras saturadas presentes em carnes vermelhas, frango, queijos e outros alimentos de origem animal. Evite o excesso de sal, mantenha-se no peso ideal e as suas artérias limpas.

8 – Use calçados apropriados

Sapatos apertados e desconfortáveis são um pesadelo para todo mundo e também para a circulação. Evite saltos altos durante muitas horas. Durante o dia, prefira calçados confortáveis como os massageadores ortopédicos, para ativar a circulação através da técnica de reflexologia podal.

9 – Escove-se

Esfregar-se não serve apenas para a limpeza. Quando você esfrega seu corpo com uma bucha firme e macia ajuda a levar o sangue para todas as áreas do corpo. Comece esfregando delicadamente seu pé e inicie a subida para pernas e braços, faça movimentos circulares na barriga e costas. Faça isso todos os dias antes do banho.

10 – Água morna

É uma medida temporária, mas um banho é uma boa forma de ativar a circulação. Água morna deixa as artérias e veias mais largas, deixando o fluxo mais fácil, isso também funciona se você tomar um chá bem quentinho.

Pronto! Agora é só colocar nossas dicas em práticas para manter sua circulação ativada. Quer mais dicas como esta? Inscreva-se em nossa newsletter e receba em seu e-mail esta e outras informações sobre saúde e bem estar. Preencha o formulário! Ficou com dúvidas? Envie para nós através dos comentários!

Designed by Freepik

O post 10 dicas para ativar a circulação sanguínea apareceu primeiro em Blog Blessed Life.