Fazer o uso de sapatos corretos, nesta situação, é a melhor alternativa para atenuar as dores e evitar complicações da patologia, que embora comum, provoca grande desconforto no desempenho das tarefas do dia a dia.

Para encontrar o sapato adequado e demais informações que levem ao alívio das dores provocadas pela fascite plantar, continue lendo o nosso conteúdo.

Como escolher os melhores sapatos para a fascite plantar?

Os sapatos para a fascite plantar devem ser capazes de fornecer apoio aos pés, ao mesmo tempo em que permitem a sua movimentação natural, desta forma, ocorre a minimização da pressão nas áreas sensíveis levando ao alívio da dor.

É particularmente importante que os sapatos para fascite ofereçam níveis de absorção que reduzam o impacto da passada em superfícies duras. É a combinação de bom amortecimento, suporte para o arco e para o calcanhar que permitem ao pé se mover com naturalidade, reduzindo a incidência de choques e a impacção. 

O que procurar em um sapato

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos faz recomendações específicas para os tipos de calçados que devem ser utilizados, tanto para quem possui fascite quanto para aqueles que desejam reduzir o risco de problemas nos pés. Entre essas recomendações encontramos:

• Medir os pés sempre que for necessário para realizar a compra de sapatos, pois os nossos pés sofrem alterações à medida que envelhecemos.
• Mulheres devem evitar os saltos altos e preferir o uso de sapatos baixos.
• Os sapatos devem ser bem ajustados ao calcanhar e aos dedos dos pés.
• Deve haver 1,2 cm aproximado de espaço entre o dedo mais longo e a ponta do sapato.

O que evitar em um sapato

Sapatos apertados ou que restrinjam o movimento natural dos pés elevam a pressão na região de uma forma não natural, o que agrava condições ortopédicas e intensifica os sintomas da fascite plantar.

Sapatos que possuem elevação significativa no calcanhar, como é o caso dos saltos altos, também agravam os sintomas, além de gerar fatores de risco para o desenvolvimento de outras condições como o esporão do calcâneo.

Há ainda sapatos minimalistas que buscam reproduzir a sensação de andar descalço, e, mais uma vez, são alternativas prejudiciais a quem possui fascite plantar. 

O uso de palmilhas ortopédicas

Além da escolha do sapato adequado, as palmilhas ortopédicas são soluções populares pois permitem que seja adicionado suporte extra sempre que se usa um par de sapatos. Elas são capazes de oferecer sustentação geral e estabilidade, que são extremamente valiosas no tratamento da fascite plantar. 

Para saber mais sobre as palmilhas ortopédicas, clique aqui.

A fascite plantar e as alternativas para o alívio das dores

A fascite plantar é uma das causas mais comuns para dores na porção inferior do calcanhar. Ela é causada pela irritação do tecido conjuntivo chamado fáscia plantar, responsável pela conexão do osso do calcanhar (calcâneo) com os dedos dos pés.

O sintoma mais característico é a dor aguda no calcanhar, que aparece após os primeiros passos pela manhã, longos períodos sem pisar no chão ou em decorrência da pressão excessiva sobre a fáscia plantar.

Ela está associada a fatores de risco como a idade, o sobrepeso e a existência de outras condições, como a artrose. Adicionar amortecimento à pisada é uma das melhores formas de contornar o problema, mas existem alternativas capazes de proporcionar alívio ao paciente. São elas:  

• A fisioterapia: são ensinados exercícios para o alongamento da fáscia plantar e tendão de aquiles, e também para o fortalecimento da musculatura da perna.
• As talas noturnas: o uso de talas pode ser indicado para manter a fáscia e o tendão de aquiles em posição alongada durante a noite.
• As botas, bengalas e muletas: em casos específicos, pode ser recomendado o uso de botas, bengalas ou muletas que impedem o corpo de sobrecarregar os pés. 

Além disso, a adoção de um estilo de vida saudável pode promover melhorias significativas no caso. Entre os hábitos indicados, encontramos:

• A manutenção de um peso saudável, evitando que o peso adicional pressione excessivamente a área da fáscia plantar.
• Aplicação de gelo e compressas de calor: o gelo deve ser aplicado na região por 15 minutos, enquanto o paciente experienciar dor aguda. Com a atenuação da dor, o gelo deve ser substituído por compressas quentes para promover o relaxamento muscular. 

Quanto tempo leva para se recuperar da fascite plantar?

A maioria das pessoas apresentam melhorias no quadro dentro de poucos meses de tratamento conservador, feito através de repouso, aplicação de gelo e alongamento adequado. Se deseja saber mais a respeito da fascite plantar, clique aqui.

Complicações potenciais da fascite plantar

Uma fascite plantar não tratada pode escalar para dor crônica que leva a complicações nos joelhos, nas pernas e nas costas. Quando isso ocorre, as alternativas conservadoras podem não surtir efeito, exigindo a aplicação de injeções ou mesmo intervenções cirúrgicas. 

O problema das injeções é que o uso continuado pode enfraquecer o ligamento da fáscia levando a sua ruptura; já a cirurgia eleva os riscos de sangramento, infecções e reações à anestesia. Ambos os procedimentos podem ocasionar alterações nos pés e danificação dos nervos.

Mas, não se preocupe: 90% dos casos apresentam melhoras significativas ainda nos primeiros meses de tratamento e o que chamamos de tratamento pode consistir somente em escolhas inteligentes de calçados, uso de palmilhas ortopédicas e adoção de melhores hábitos.

E se deseja obter mais dicas de saúde e bem-estar, assine a nossa newsletter e acompanhe o nosso conteúdo nas redes sociais.

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As palmilhas oferecem o suporte, amortecimento e absorção de choque necessários a redução da pressão na fáscia. E se você deseja encontrar a mais adequada ao seu caso, continue lendo o nosso conteúdo.  

O que são as palmilhas ortopédicas

As palmilhas ortopédicas são dispositivos médicos que auxiliam na redução da dor e atuam corrigindo deformidades nos pés, proporcionando mais conforto ao caminhar. Por fornecerem amortecimento e absorverem o choque, são extremamente benéficas no tratamento da fascite plantar.

Como escolher a palmilha ortopédica para fascite plantar

Na hora de escolher a palmilha ortopédica mais adequada à fascite plantar, o paciente deve levar em consideração o tamanho e o material do qual ela é feita. 

• O tamanho adequado considera, em primeiro lugar, o tamanho exato dos pés. Mas não saber o tamanho dos pés não impede de encontrar a palmilha mais adequada; neste caso, use como referência a medida dos calçados mais usados e confortáveis que possui.
• No caso do material, elas podem ser feitas de gel, EVA, espuma, cortiça, couro, lã e diversos outros, cada qual favorecendo o tratamento específico de uma patologia. Os modelos em gel e espuma são mais interessantes para a fascite plantar devido ao amortecimento e absorção do choque que oferecem. 

O que é a fascite plantar, quais seus sintomas e fatores de risco

A fascite plantar é uma inflamação decorrente da sobrecarga na fáscia plantar. A fáscia é uma banda de tecido fibroso e pouco elástico que se estende do osso do calcâneo aos dedos dos pés. Seu estiramento excessivo e a repetição de microtraumatismos leva à fascite plantar.

Os sintomas mais comuns da fascite plantar são dores na sola dos pés, especialmente após pisar no chão pelas manhãs, subir escadas e passar longos períodos em pé. Pode também apresentar vermelhidão ou inchaço.

Os fatores de risco são:

• sobrepeso;
• falta de atividades físicas;
• idade;
• deformidades nos pés;
• encurtamento do tendão de aquiles;
• ausência de alongamento.

Para saber mais sobre as causas e tratamento da fascite plantar, acesse o nosso conteúdo clicando aqui. 

Como escolher as melhores palmilhas para fascite plantar

Se está pensando em comprar uma palmilha ortopédica para o alívio das dores e tratamento da fascite anote as nossas dicas:

• Considere a altura do arco: Os arcos não são do mesmo tamanho e faz sentido que as palmilhas também sejam produzidas em variados formatos. A mais adequada é aquela que corresponde ao contorno dos pés e fornece contato total de uma extremidade do arco com a outra.
• Verifique o suporte para o arco: A saúde do arco pode ser beneficiada por uma escolha de suporte firme que resiste à pressão depositada sobre ele.
• Os calcanhares: É preciso que cada passo dado seja devidamente amortecimento e que haja uma absorção de qualidade do choque natural que ocorre entre o solo e o pé. Quando há proteção adequada nos calcanhares, não apenas as dores são atenuadas, como há mais conforto e estabilidade na realização das atividades diárias. 

Os demais benefícios de usar palmilhas ortopédicas

Além de reduzir as dores causadas pela fascite plantar, as palmilhas ortopédicas protegem as nossas articulações, previnem lesões e promovem o alinhamento correto da coluna. 

A proteção das articulações se deve ao suporte oferecido por essas palmilhas, permitindo distribuir de maneira uniforme o peso do corpo e a pressão sofrida pelos pés. Já a melhoria geral no bem-estar é percebida ao amortecer de forma adequada e alinhar os pés de forma que a pressão em outras áreas do corpo é reduzida e conseguimos viver com mais qualidade.

Em nossa loja há palmilhas ortopédicas que oferecem o conforto e amortecimento necessários ao tratamento da fascite plantar, clique aqui e veja. Acompanhe também a blessed life no instagram e receba todas as nossas novidades!

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E por quê pode ser uma coisa ou outra? Bem, ambas as patologias possuem sintomas parecidos, e, além de manifestarem uma sintomatologia comum, também são originadas por fatores semelhantes e são tratadas de uma maneira muito aproximada.

Mas, claro, não correspondem a uma mesma coisa e aqui explicaremos suas principais diferenças, o que é a fascite plantar, esporão do calcâneo e como ambos os problemas ortopédicos podem ser solucionados através da adoção de hábitos simples. 

Acompanhe e descubra:

A diferença entre esporão do calcâneo e fascite plantar

Embora sejam confundidas, o esporão do calcâneo e a fascite plantar são patologias diferentes. Enquanto o esporão ocorre devido ao acúmulo de cálcio além da borda do osso, gerando uma protuberância, a fascite plantar corresponde a uma inflamação.

Têm origem em lesões semelhantes, como microtraumas e inflamações crônicas próximas ao tendão de aquiles, e por isso, apresentam sintomas em comum, mas é importante destacar que o esporão do calcâneo é, na maioria das vezes, indolor. A dor se manifesta quando há inflamação. 

Mas afinal, o que é a fascite plantar e quais os seus sintomas?

A fascite plantar ocorre devido a inflamação da fáscia plantar, que é um ligamento que percorre a porção inferior dos pés, desde o calcanhar – osso do calcâneo -, à porção frontal. Esse ligamento age como um amortecedor de todos os choques sofridos pelos pés no contato com o chão.

Quando ocorre uma sobrecarga na fáscia ou quando a fáscia é lesionada, o ligamento fica inflamado e dolorido e esta inflamação aguda ou crônica é o que chamamos de fascite plantar.

Os seus sintomas podem incluir dor aguda na planta do pé, próximo ao calcanhar, nos primeiros passos dados após acordar. O desconforto também é percebido ao esticar os pés ou após a prática de atividades físicas.

O esporão do calcâneo

Esporões ósseos são crescimentos que extrapolam a borda de um osso e geralmente se desenvolvem próximos às articulações. O esporão do calcâneo ocorre no osso do calcâneo (o maior osso do pé), e diz respeito a um depósito de cálcio que se desenvolve durante um longo período, e se manifesta como uma protuberância.

Apenas uma a cada dez pessoas desenvolvem esporões e somente uma a cada vinte pessoas com esporão vivenciam os episódios dolorosos.

No caso do esporão do calcâneo, os sintomas mais comuns incluem pontos de sensibilidade no calcanhar que dificulta andar descalço, podendo haver desconforto ao caminhar e também uma dor aguda no calcanhar após ficar em pé pela manhã. 

Quais os fatores de risco do esporão do calcâneo e da fascite plantar

Os fatores de risco de ambas as patologias são decorrentes dos hábitos do indivíduo. Pessoas com sobrepeso, por exemplo, exercem pressão elevada nas articulações. A tensão dos músculos da panturrilha é outro fator relevante, bem como o uso excessivo dos pés, seja correndo, andando ou passando longos períodos do dia em pé. 

O tratamento do esporão do calcâneo e da fascite plantar

Havendo fatores de risco associados e causas semelhantes, o tratamento também segue uma abordagem comum.  

• Caso o médico desconfie que as dores tenham sido causadas por atividades específicas, será recomendada a interrupção do exercício e períodos de repouso para que o corpo se recupere. 
• A aplicação de compressas frias e quentes são também abordagens no tratamento. Quando há dor aguda, o gelo deve ser aplicado de duas a três vezes ao dia, durante 15 minutos. Com atenuação da dor, as compressas quentes devem substituir a aplicação de gelo.
• O uso de sapatos adequados é fundamental para que os pés tenham suporte e amortecimento adequado, proporcionando mais conforto nos movimentos cotidianos.
• O uso de talas noturnas pode ser recomendado em casos de fascite plantar para efetuar um alongamento adicional na região. 

Além das abordagens comuns, podem ser necessárias intervenções específicas para casos de fascite ou de esporão. Se deseja saber mais sobre as causas e sobre o tratamento de cada patologia, visite o nosso conteúdo sobre o tema. Aqui você encontra o nosso material sobre esporão do calcâneo e aqui o de fascite plantar. Aproveite para seguir a Blessed Life nas redes sociais para receber todas as nossas atualizações e dicas de bem-estar.

Se quiser saber mais sobre calçados que ajudam no tratamento ou na redução dos incômodos causados por estes e outros problemas, conheça nossos produtos clicando aqui.

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Há diversos fatores associados a seu surgimento e entre os principais estão aqueles relacionados ao estilo de vida do paciente. A boa notícia é que através da adoção de uma vida mais saudável e medidas adequadas de tratamento, pode-se obter uma melhora significativa dos sintomas em um curto intervalo de tempo.

Se deseja saber mais sobre as causas da fascite, exercícios que atenuem a dor e o que deve ser feito para evitar o seu desenvolvimento, continue lendo o nosso conteúdo.

O que é a fascite plantar

Para entender o que é a fascite plantar e as razões de sua ocorrência, vamos falar, antes, da fáscia plantar. A fáscia é uma banda espessa de tecido fibroso e pouco elástico que se estende desde o nosso calcanhar, no osso do calcâneo, até o dedo dos pés. Ela serve para absorver choques e suportar a nossa arcada plantar.

A patologia ocorre quando existe uma sobrecarga por tração gerada através da atividade excessiva na região. Não à toa, estima-se que até 10% dos corredores sofram de fascite, estando a corrida, a dança e o futebol entre as principais atividades desencadeadoras do problema ortopédico. É importante destacar, no entanto, que ela também pode ocorrer em decorrência de alterações biomecânicas naturais.

O ponto é que a fascite é a causa mais frequente de dores no calcanhar, afetando entre 7 a 10% da população de acordo com a publicação da Orthopaedic Journal of Sports Medicine (Revista Ortopédica de Medicina Esportiva) dos Estados Unidos. É geralmente sentida no pé direito ou no esquerdo, sendo raríssimos os casos onde ela ocorre simultaneamente em ambos os pés.

As principais causas da fascite plantar

As causas da fascite plantar residem no próprio funcionamento da fáscia. É esta estrutura que ajuda a manter a curvatura do pé, graças a sua capacidade de amortecer e de distribuir o impacto. Quando ocorre o estiramento excessivo da fáscia plantar ou há a repetição de microtraumatismos, ocorre a patologia.

Apesar disso, não se pode afirmar ao certo quais são as suas causas. O que sabemos é que as dores causadas estão associadas a alterações estruturais condizentes com processos degenerativos causados por três fatores principais: o sobrepeso, a prática exagerada de exercícios físicos e a idade.

Os sintomas da fascite plantar

Os principais sintomas da fascite são as dores na sola do pé, o inchaço e a vermelhidão na região, embora os dois últimos sejam menos comuns e não apareçam em todos os casos.

A dor sentida vem na forma de uma pontada ao pisar no chão após acordar ou se levantar após passar muito tempo sentado. Ela também é agravada ao subir escadas ou após permanecer em pé por muito tempo.

Sem tratamento, a fascite plantar pode levar a alterações na marcha que evoluem para lesões nos joelhos, nos quadris ou na coluna.

Fatores de risco associados

Como mencionado, as alterações estruturais provocadas pelo sobrepeso, prática de atividades físicas e o avanço da idade estão relacionadas ao surgimento da fascite plantar. Mas estes não são os únicos fatores de risco. Além deles, podemos observar o surgimento da patologia em indivíduos que:

• Possuem deformidades ou tipos específicos de pés: aqueles que possuem pés planos, chatos ou cavos têm uma tendência a distribuir de forma desigual o peso do corpo, o que faz aumentar a pressão sobre a fáscia plantar e pode levar ao desenvolvimento da fascite.
• Apresentam o encurtamento do tendão de aquiles: o encurtamento ocorre em decorrência do enrijecimento do músculo da panturrilha e é observado em pessoas que fazem o uso de sapatos muito altos ou utilizam calçados que não oferecem o suporte necessário para o amortecimento dos choques contra o calcâneo.
• Não fazem exercícios de alongamento: não somente antes ou depois da prática de atividades físicas, quando falamos sobre a ausência de alongamentos, estamos falando sobre o encurtamento da musculatura posterior por falta de estímulos, o que provoca a retração do tecido e gera um processo inflamatório e degenerativo na fáscia.

O diagnóstico da fascite plantar

O diagnóstico deve ser feito por um médico ortopedista com base em exames clínicos e análise do histórico do paciente. A primeiro momento, o diagnóstico considerará as particularidades dos sintomas, podendo ser solicitados exames adicionais que estabeleçam o diagnóstico diferencial para outras patologias, sendo eles:

• O Raio-X e a ressonância magnética: Ambos ajudam a excluir demais suspeitas, sendo o raio-x mais comum que a ressonância, que raramente é utilizada para estes casos;
• A cintigrafia óssea e a eletromiografia podem ser solicitadas; no caso da cintigrafia, objetiva-se a quantificação da inflamação, enquanto a eletromiografia excluirá possíveis compressões nervosas.

A fascite plantar tem cura?

Sim. A fascite é uma doença que evolui de forma favorável, com cerca de 90% dos pacientes apresentando melhoras significativas já nos primeiros meses de tratamento. É claro que isso exige máxima aderência do paciente às atividades recomendadas.

São necessárias também a adoção de práticas favoráveis à saúde dos pés. Deve-se dar atenção especial à escolha dos calçados e substituir atividades físicas de alto impacto por aquelas que não são danosas à fáscia plantar, como é o caso das atividades na água ou bicicleta.

O tratamento da fascite plantar

O tratamento mais adequado para fascite plantar deve ser indicado pelo médico ortopedista que acompanha o caso. O que podemos destacar é que existem medidas comuns para o alívio das dores e melhora do quadro.

No primeiro momento, é comum que os profissionais optem por uma abordagem conservadora que objetive a redução da inflamação, o alívio das dores e a reabilitação do paciente no desempenho de suas atividades diárias.

Assim, são sugeridas alterações no estilo de vida, de forma que,

• Em caso de obesidade, o paciente seja orientado a redução de peso que leve a uma diminuição da pressão exercida sobre as articulações.
• Quando a prática de atividades físicas é a desencadeadora do problema, é mais indicado o repouso, a limitação do exercício e posterior substituição por práticas menos danosas.
• O uso de palmilhas ortopédicas também permite distribuir melhor a carga durante a marcha, aliviando as dores. Este tipo de palmilha pode ser facilmente encontrado clicando aqui. Os calçados também são fundamentais, por isso o paciente deve dar preferência àqueles que possuam solas maleáveis que absorvam melhor os impactos do solo.

Além disso, há a fisioterapia e exercícios específicos de alongamento da fáscia e do tendão de aquiles que surgem como opções no tratamento. Quando há dor crônica, podem ser realizadas sessões de terapia por ondas de choque e a prescrição de medicamentos anti-inflamatórios.

A cirurgia é o último dos casos e só é considerada em caso de total falência das abordagens mais conservadoras.

Recomendações para auxiliar na prevenção e no tratamento

Há algumas medidas que podem auxiliar no controle da dor, no fortalecimento da musculatura e na prevenção da fascite plantar. Consistem em atividades físicas que podem ser realizadas em casa, como por exemplo:

• A aplicação de gelo e calor: durante a fase aguda da dor, o gelo deve ser aplicado de duas a três vezes ao dia, entre 5 e 10 minutos, diretamente na região afetada. Passado o momento de dor aguda, as compressas de calor auxiliarão no relaxamento dos músculos e da fáscia, promovendo um alívio nos sintomas.
• Para redução da inflamação e alívio das dores: o paciente pode utilizar uma garrafa pet com água para alívio da dor. Basta rolar o objeto para frente e para trás durante 10 minutos sob o arco plantar; as bolinhas como a de tênis também podem ser usadas em exercícios de movimento da sola em todas as direções.
• Alongamento e fortalecimento muscular: para realizar o alongamento da fáscia, deve-se deitar no chão mantendo a postura ereta. Para isso, as pernas são esticadas e a ponta dos pés é puxada com o auxílio de uma toalha. Outro exercício interessante é feito quando, sentado em uma cadeira, o paciente recolhe bolinhas de gude ou rolhas utilizando somente os dedos dos pés.

Evite complicações

A fascite plantar não deve ser ignorada. A ausência de tratamento pode escalar para dor crônica no calcanhar, dificultando o desempenho de atividades simples do dia a dia. Além disso, a tentativa de compensar a dor pode modificar a forma de andar do indivíduo lesionado, elevando as chances de problemas no joelho, no quadril ou na coluna.

Por isso, dê prioridade à saúde e faça modificações em sua rotina que promovam a qualidade de vida. Evite o ganho excessivo de peso, faça alongamentos e utilize calçados e palmilhas ortopédicas que amorteçam o impacto na sola.
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